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假日户外小贴士
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      十一金秋,气候舒适,正是开展户外运动的好时候。登山有助于提高心肺功能,增强肌肉力量,提高身体的协调性、平衡性、柔韧性和灵敏度。那么,在登山的过程中,有哪些问题需要注意呢?下面,一起来看看吧。
      准备工作要做好。登山地点的选择应以安全性为前提,攀登难度应符合自身的运动条件。登山时间应避开气温较低的早晨和傍晚。登山前应了解当地地形及气候状况,选择合适的鞋及衣服,随身带水,必要时可使用登山杖。
      登山前先热热身。登山前应先做一些准备活动,特别是下肢,可以通过压腿、屈膝、活动脚踝等方式,防止肌肉、关节僵硬。保持双脚前后分开,将前面脚的脚尖抬起来,脚跟踩地,后面的脚稍微离地,把身体重心向前倾,双臂伸开,使身体保持平衡。
      注意登山的姿势。上下山时要有节制,量力而行,有张有弛。上山时,两膝自然弯曲,身体注意前倾,用全脚掌或脚掌外侧着地,两腿用力攀登,两臂协调摆动。下山时,保持轻松的心态,注意膝盖处略弯曲,身体直立或稍后仰,不可速度太快或奔跑。
      速度适宜不勉强。开始登山时应采取慢速,适应一段时间后,逐步加快速度或维持在一个平和的速度,但不要过于剧烈,这样可以走得久而舒适。值得注意的是,登山时不可过度透支体力,如出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况一定要停下来休息。
      特殊人群需谨慎
      老年人群:山地气候多变,日夜温差大,一定要先掌握好气候状况。应选择合适的登山途径,做好规划,选择好装备。选择的衣物应具有良好的排热及抵抗低温、风雨的作用。登山前做好热身运动,登山时循序渐进,量力而行。并应定期进行全面的身体检查,以评估自己是否适合进行登山活动。
      慢性疾病人群:对于慢性疾病患者来说,登山运动并不一定适宜。例如,糖尿病患者如已有足部或下肢血管病变,则不适宜登山。登山时,膝关节所承受的压力大大增加,容易受伤,对于关节本身有伤的人群来说,登山也不适宜。因此,慢性疾病患者是否能够登山,应经医生评估后遵医嘱进行,或选择其他运动方式。