欢迎来到吉林市体检中心官方网站 通知:

吉林市体检中心新网站正式启用,如果您想访问旧版网站,请点击这里

营养与健康

体检报告查询

档案号
体检号
姓 名
使用身份证查询

温馨提示:由于体检报告的内存较大,因此查询报告的时间可能会较长,请各位体检者耐心等待

联系我们

地址:吉林市长春路9号(吉林省吉林中西医结合医院)

电话:0432-65010788 65010799

 

谷粮杂一点 血压稳一点
阅读:次 字体大小:  返回

《中国居民膳食指南》建议,一般成年人每天应摄入50-150克全谷物,但是《中国成年居民粗杂粮摄入状况》权威调查却显示,超过80%中国成年居民全谷物摄入不足。在日常生活中,养成健康的饮食习惯是健康的关键,高血压与饮食往往有着密切的关系,对于血压的稳定,可以适当增添健康的“五谷”元素。

大米(包括米皮和胚芽)、小麦(包括麦麸)属于全谷类食品,比起其他谷类,含有更多的维生素E及维生素B1B2B6,矿物质、酚和植物雌激素等,是一种高纤维素食品。坚持谷类为主,特别是增加全谷物摄入,有利于降低2型糖尿病、心血管疾病、肥胖和肿瘤等与膳食相关的慢性病的发病风险。

粳米中含有丰富的蛋白质,所含的人体必需氨基酸也比较全面,还含有脂肪、钙磷、铁及B族维生素等多种营养成分。粳米因不含有胆固醇,食用可起到预防血管硬化、高血压疾病发生的效果,同时起到补脾、养胃、清肺等功效

燕麦性温味甘,含有丰富的蛋白质膳食纤维维生素B等营养元素,不仅可以调节糖类和脂肪类的代谢,还可以有效地降低人体中的胆固醇。适量食用可以减少胆固醇累积,改善高血压对于心脑血管疾病可以起到一定的预防作用。

黄豆含有丰富的钾元素,每100克黄豆含钾量高达1503毫克,比很多蔬菜、水果的含钾量都要高,对及时补充体内钾元素很有帮助。黄豆中的蛋白质和豆固酸还能显著改善和降低体内的血脂和胆固醇,对于保持血管弹性和预防高血压具有很好的作用。