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亚健康管理
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  健康与亚健康状态研究是21世纪健康与疾病预防研究领域的热点问题。在过去相当长的时间内,人们只是关注对疾病认识、诊断和治疗的进步,而忽略了疾病的社会文化属性,也忽略了从人的健康状态出发、研究和判断疾病的发生发展趋势。在健康和疾病两种状态之间,人体生命活动不断地运动变化,疾病发生时不可避免的,而且,疾病对人类生活的影响是随时空变化和多维度的。疾病既可作为一种单纯的生物学事件,导致个体的躯体损伤和功能紊乱,也可被视为复合的身心事件,因为躯体损害必然带来精神上的痛楚,还可作为复杂的社会性事件,小到影响家族的繁衍,大至改变人类文明的进程。因此对疾病复杂性的认识和健康状态的研究具有现实意义,而对疾病的欲发或始发阶段“亚健康”状态的重视体现了科技进步和时代的特征。
  健康在英语中被诠释为强壮(hale)、结实(sound)、完整(wholesale),健康是人类社会生存发展的基本要素,没有健康就一事无成,因此健康问题既属于个人,又属于社会,健康是人们共同追求的目标。
  联合国世界卫生组织指出:健康不仅是没有疾病和虚弱症状,而且包括身体、心理和社会适应能力的完整状态,也就是说一个人只有在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面都健全,才是完全健康的人。其中躯体健康指人体生理功能正常;心理健康的标志是人格完整,自我感觉良好,情绪稳定,积极情绪多于消极情绪,有良好的自控能力,能保持心理上的平衡,有自尊心,自爱自信而且有自知之明;在所处的环境中有充分的安全感,能保持正常的人际关系,能受到别人的欢迎和信任;对未来有明确的生活目标,切合实际地不断进取,有理想和事业上的追求;社会适应良好是指一个人心理活动和行为能适应当时复杂的环境变化,为他人所理解,为大家所接受;道德健康最主要的是不以损害他人利益来满足自己的需求,有辨别真伪善恶荣辱和美丑等是非观念,能按社会认为规范的准则约束支配自身的行为,能为人们的幸福作贡献。《内经》中认为,人是一个有机的整体,并与社会、自然环境息息相关,人体生命活动是在内外环境的作用下,多种因素相互作用而维持的一种动态的、相对平衡的过程。平衡即健康,平衡的失调即为疾病。
  亚健康状态是人们在身心、情感方面处于健康与疾病之间的健康低质量状态与体验,又称“次健康”、“病前状态”、“亚临床状态”、“第三状态”、“灰色状态”,是非器质性改变或未确诊为某种疾病,但身体出现功能上的变化的状态。在躯体上、心理上出现种种不适应的感觉和症状,从而呈现活力和对外界适应力降低的一种生理状态。这种状态多由人体生理功能或代谢功能低下所致,严重影响人的工作能力和生存质量。
  绝大多数慢病发生均经历了亚健康状态阶段,因此慢病的风险管理必须从亚健康阶段开始,才能从上游遏制慢病发生的势头。
  亚健康的预防原则
  1、树立健康中心观念、提高自我保健意识:首先要学习和掌握现代健康理念和健康标准。要认识亚健康的原因和界定范围,熟知亚健康的表现和危害,真正把健康放在心上,掌握在手中,体现在行动中,特别要能做好自我健康检测,健康维护和健康管理。平衡心理、平静心态、平稳情绪。
  2、适时缓解过度紧张和压力,防止身心负荷超载和慢性疲劳状态的发生:国内外许多研究证明,过度紧张和压力容易引发心血管病、恶性肿瘤、破坏生物钟,引发胃肠功能紊乱和导致机体免疫功能低下等。特别是连续24小时的紧张和压力得不到缓解时可引发心脏猝死等高危事件。因此适时缓解过度的紧张和压力,是40岁以上人员走出亚健康,恢复到健康状态的关键步骤。
  3、顺应生物钟,充分休息和睡眠,是消除身心疲劳,保持良好心态和耐力的重要环节:所谓生物钟是指人类长期进化和发展过程中,为适应太阳黑子,地球转动而形成的日落而息,日出而动的每日节律和适应工作日程变化的周节律,以及适应季节变化的季节律和年节律。这些人体内固有生物钟是不能随便改变和对抗的,违背了生物钟,就会受到惩罚。我们不少人不懂得这一点,违背正常的作息时间,甚至生物钟颠倒,“白天追着太阳睡觉,晚上望着月亮精神”。这样长期下去,就会对身心健康损害。因此,保证7~8小时的夜间睡眠时间是必要的。
  4、远离致病危险因子和污染环境的暴露时间:除对过强的物理、化学和生物因子采取必要的检测与隔离措施外,还应提高个人的防护意识,如不要在噪声振动环境下工作太长时间,注意远离微波,电磁波和有害化学气体等环境。对身边的“隐形杀手”——电磁辐射(如:手机、电脑、微波炉、复印机等)应该引起特别关注。
  5、改变不良生活方式和习惯,从源头上摆脱亚健康对健康的危害:1)提倡不吸烟、少饮酒:戒烟应坚决、彻底,且越早越好;饮酒应适量(少),适度(低度),且不在非餐时间饮酒;2)坚持体育锻炼,且注意提高运动量和运动时间,并选好适合自己年龄和基础体质的项目;3)饮食要科学合理,营养和运动消耗之间尽量和保持平衡;4)养成良好的睡眠和生活习惯,调节好心理和心情,做到快乐人生,健康向上。
  6、提高免疫力,全面均衡适量营养:维生素A能促进糖蛋白的合成,若摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。维生素C缺乏时,白细胞的战斗力减弱,人体易患病。微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以,除了做到一日三餐全面均衡适量外,还可以补充多种维生素片。
  现代健康管理对亚健康状态的改善作用
  1、可以从源头上跟踪管理健康状态与健康走向,减少亚健康状态的发生。
  2、对健康危险因子实施检测评估与动态监测,为亚健康综合干预提供依据。
  3、对人体身心负荷状态和专向素质能力进行科学评价与判定,适时将亚健康状态转至健康状态。
  4、对健康四大要素和生命全程实施连续不间断的健康信息采集、跟踪和管理服务,为亚健康的综合干预提供信息支持。
  5、通过使个体、家庭或群体不断获取健康与防病知识及技能,打牢健康五大基石,提高健康意识和素质,为防止亚健康向疾病转化,并最终为减少和延缓疾病发生打牢基础。
  亚健康人群管理对降低慢性非传染性疾病风险的积极作用:
  1、管理好亚健康人群能明显减少慢病发生风险;
  2、通过亚健康人群管理,可以有效降低医疗支出费用;
  3、通过亚健康人群管理,可以最大限度地改善健康、节约劳动力资源。