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肚子减肥最有效方法 和小肚腩说拜拜
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    小肚腩不仅影响观感,发展成大肚腩更可能隐藏一些健康隐患。要美丽、要健康,赶快行动起来,和小肚腩说拜拜吧。
    毛巾收腹操
    道具:毛巾一条
    1、身体平躺在地上,毛巾置于头部和上躯干下方,双腿弯膝并拢,眼睛望向天花板,双手抓着举过头部,抓住毛巾的两个角。
    2、双手拿着毛巾角进行上拉,同时头部抬起45度角,注意手肘向前,腿部保持不动,如此重复20次。
    小提示:在运动的过程中重点锻炼腹部。
    扭转全身操
    1、身体站直,背部挺直。左脚向前、右脚向后,双腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸,右手向上抬起伸直,感觉自己的腹部在骨盆的上方,臀部向中央收紧聚拢,左手自然下垂放置在身体一侧。
    2、右手下落,手臂由肩部下方穿过,向身体内侧扭转并向后上方抬起。同时膝盖随着身体重心下移弯曲,上半身向左斜前方倾。此时,腿部大腿根与上半身成弯曲状,反方向同样原理。
    小提示:扭转身体全身运动,通过全身舒展,活动全身肌肉,拉伸小腹线条,能有效防止腰腹的脂肪堆积。每天空闲的时候可以进行一次,一段时间后,你会发现身体更加柔软,腰部赘肉也会减少哦。
    蜘蛛侠式操
    1、以俯卧撑的姿势作为起始动作,手臂向下伸直,同时让手肘和肩膀保持在同一直线上。
    2、从侧面向前提拉右腿,让膝盖向着右手手肘尽量靠近,到达极限位置后伸直,然后换左腿,提拉后伸直,如此循环。
    3、两侧各重复动作15次为一组。
    小提示:锻炼腹部全部的肌肉,同时还能锻炼小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。
    球上扭扭乐       
    1、坐于球上,保持身体中心线,双手侧举保持平衡,只将臀部微微翘起骨盆,自然向前倾。
    2、再往右倾斜,腰部要有紧实感,再缓缓将腹部收缩,往后倾斜。
    3、最后再往左倾斜,将前述动作连起,形成画圆动作, 左右反覆画圆,进行约15至20次。
    小提示:此项动作集中在骨盆运动,训练骨盆周边肌肉,预防骨盆前倾。