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如何保护和锻炼膝关节
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    膝关节是关节炎最常累及的部位,那么如何保护和锻炼膝关节,才能避免关节炎的发作、改善关节炎的症状呢?
    一、给关节做好保暖,避免寒冷刺激。首先,防寒保暖是最容易做到的。关节不好的患者平时可以做做热敷,但要避开急性炎症发作阶段。急性炎症发作期表现为关节肿胀、发热甚至发红,这个时候是不适合热敷的,否则会加重炎症反应。热敷可以使用热水袋、热毛巾、盐袋等,温度控制在40℃-42℃,热敷一次20分钟即可,老年人对温度不敏感,注意避免烫伤。
    二、合理使用护膝。生活中,很多膝关节不好的患者习惯戴护膝,护膝短期使用没问题,既对局部保暖,又能保护关节的稳定。不过需要提醒的是,佩戴保暖性护膝是比较合适的,不要佩戴弹性较差、包裹过紧的护膝。过紧的护膝容易加重血液循环障碍,甚至出现小腿以下部位的浮肿。同时,如果长期佩戴弹力护膝,会出现关节周围肌肉和韧带的废用,更不利于关节疾病的恢复。
    三、避免不良运动和生活习惯对膝关节的损害。膝关节是负重关节,过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损,特别是髌股关节的磨损,从而出现关节炎的症状。生活中,爬楼、爬山、蹲跪劳动这些都是增加关节负担的动作,要尽量避免。在冬季,关节、韧带僵硬,参加运动前一定要热身,让肌肉和韧带得到充分拉伸再“工作”,避免运动损伤的发生。
    四、合理饮食。多吃富含蛋白质、钙质的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带等,既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能营养软骨及关节,也可以帮助减轻关节炎的症状。
    哪些锻炼对关节好
    坚持合理、适量的运动,不但促进血液循环,还能锻炼肌肉,改善神经、肌肉、关节的新陈代谢,增强关节的稳定性。像游泳、骑车、散步,甚至慢跑,都不会造成关节的损害。已有关节炎的患者,平时可以进行哪些运动来改善关节症状呢?
    目前国际上公认的,对膝关节有益的运动是打太极拳,太极拳是全身运动,动作舒缓而伸展,对关节负担小,又有利于关节活动度和控制力的加强。打太极拳时需要注意神形兼备,避免意外受伤,关节出现进一步损伤;关节不好的病人要减小下蹲的深度,减轻关节的负担。
    另外,强有力的大腿肌肉会增加关节在运动中的稳定性,加强大腿肌肉力量的训练会明显改善膝关节的症状。大腿肌肉力量训练以股四头肌即大腿前方肌肉力量训练为主,但在练习过程中要避免反复屈伸膝关节,这样反而会加重其他关节的磨损,最合理的锻炼动作是,保持直腿位,主动收缩大腿前方的肌肉,每次维持肌肉收缩10秒钟,再放松5-10秒,每组做10次,每天做10组。按照这个运动处方,坚持锻炼2-3周就应该感觉膝关节症状出现明显减轻。
    “快乐行走,健康生活”,这句话是一直对患者讲的,包含两个意思:一是说走路时不疼痛,是健康生活的最低标准;二是说只有坚持快乐地运动,才能保持持久的健康。希望我们都爱护关节,守护好自己的健康。